CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN

Aclaración: Estos pasos sobre cómo salir de la depresión pueden ser de utilidad. Bajo ningún concepto son la verdad absoluta. Puede que salgas del estado depresivo y vuelvas a entrar.

Puede que necesites hacer una consulta psicológica, psiquiátrica o médica, si observas que permaneces en estados depresivos muchas horas del día durante muchos días.

Hay razones biológicas para estar deprimido, relacionada a factores químicos y de neurotransmisores que exceden mi conocimiento. Por lo cual, ten en cuenta que este artículo y los 6 pasos para salir de la depresión, son una guía de orientación, y nada más.

CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN EN 6 PASOS

Puedes leer la nota completa o ir directamente más abajo donde indico cómo salir de la depresión en 6 pasos. Aunque sugiero la lectura completa.

Pero antes que nada, te recomiendo la nota Qué es la felicidad, porque al contrario de lo que puedas pensar, te ayudará a entender que la felicidad es solo un mandato social, y tal vez estés muy cerca de alcanzarla.

¿CÓMO SABER SI NECESITO SALIR DE UNA DEPRESIÓN?

Tal vez sea solo un poco de tristeza. Pero antes de hablar sobre cómo salir de la depresión en 6 pasos, es conveniente que obtengas las distinciones entre tristeza, melancolía, nostalgia y depresión

La tristeza es una emoción, incluso una de las emociones más básicas. La tristeza presenta la característica de manifestarse como emoción y estado de ánimo también. La melancolía no es una emoción, sino un estado de ánimo y lo mismo sucede con la nostalgia.

He decidido centrarme en estas tres palabras porque son las que se asociación directamente con la depresión, aunque no siempre manifestarlas, implica un estado depresivo. Otra palabra cercana a la depresión es la RESIGNACIÓN

DIFERENCIA ENTRE ESTADOS DE ÁNIMO Y EMOCIONES

EMOCIONES

Desde una visión filosófica y del coaching ontológico, las emociones se disparan por un suceso. Dado el suceso X, aparece repentinamente una emoción. Su duración es breve y generalmente podemos identificar el disparador. Resumiendo:

• Se disparan por un suceso
• El suceso es identificable
• Son breves

ESTADOS DE ÁNIMO

Al contrario de las emociones, los estados de ánimo nos “toman”. No hay un suceso disparador identificable. Subyacen en nuestra estructura psíquica. Son duraderos. Resumiendo:

• No hay disparador
• Nos toman, es decir, que cuando nos damos cuenta, ya estamos en el estado de ánimo.
• Duran más tiempo

Lo más importante de todo esto, es que cuando estamos “tomados” por un estado de ánimo, las historias que nos contamos, y las cosas que hacemos, no son las mismas que nos contaríamos en otro estado de ánimo. Volveré sobre este punto más adelante.

Los estados de ánimo, y no las emociones, es lo que tenemos que trabajar para saber cómo salir de la depresión.

Como siempre, tenemos un artículo que se explaya en cada tema más detalladamente, y si te interesa esto, lee la diferencia entre emociones y estados de ánimo.

LA NOSTALGIA

La nostalgia es un estado de ánimo que nos permite recordar el pasado con alegría. Revivimos aquellos momentos, y nos sentimos alegres. Por ende, no lo asocies más con la depresión.

LA MELANCOLÍA

Por el contrario, la melancolía es revivir hechos del pasado y sentirnos tristes por la ausencia en el presente. Frases como “aquellas épocas sí eran buenas” están asociadas con este estado. “Si tan solo hubiera hecho X en vez de Y” es otra frase asociada a la melancolía.

LA TRISTEZA

La tristeza, tanto como emoción, así como estado de ánimo, es mucho más básica: algo que es importante para nosotros, ya no está. Sea del pasado lejano, o hace algunos segundos. Se asociada directamente con la pérdida: de personas, de objetos, del puesto de trabajo, etc.

LA DEPRESIÓN

A la depresión no la consideramos ni una emoción, ni un estado anímico. Es un conjunto de síntomas en donde se involucran estados anímicos como la tristeza y la melancolía, pero la depresión no está definida por su estado anímico, sino por las conductas realizadas.

¿CÓMO SABER SI NECESITO SALIR DE LA DEPRESIÓN?

Todos entramos y salimos de estados emociones o estados anímicos permanentemente. Cuando pasamos demasiado tiempo en uno de estos estados, empiezan a manifestarse síntomas conductuales, es decir, acciones (ya sean lingüísticas o comportamientos específicos) observables. Algunos de estos síntomas son:

COMPORTAMIENTOS OBSERVABLES EN LA DEPRESIÓN

Falta de voluntad y motivación

Falta de aseo personal

Exceso de tiempo en actividades que nos distraen

Abandono

Un sentimiento de “no poder”

JUICIOS MAS COMUNES EN LA DEPRESIÓN

Las personas deprimidas realizan pensamientos automáticos como los siguientes, ya sea con ellos mismos o lo comunican a otros.

Juicios sobre la persona: “no soy suficiente”, “por qué me siempre a mí me pasa esto”,

Los juicios de posibilidad: “si tan solo pudiera”, “quiero, pero no puedo”, “de qué sirve o para qué”, “no hay nada que pueda hacer”

Y juicios sobre el mundo: “las cosas son así y punto”, “qué sentido tiene la vida”, “los demás lo tienen, pero yo no”

Las personas en un pozo depresivo, manifiestan total congruencia con su lenguaje corporal, a través de:

LENGUAJE CORPORAL EN LA DEPRESIÓN

Hombros Caídos

Volumen de voz bajo

Velocidad del habla lenta

Expresiones faciales asociadas a la tristeza

Físicamente, manifiestan baja energía.

DISTINCIÓN LINGÜÍSTICA DE LA DEPRESIÓN

Si no existiera la palabra depresión, no nos preocuparía mucho querer saber cómo salir de la depresión. Nos preocuparía poder vivir mejor. Pero al crearse la palabra, y diagnosticarse la depresión, pasamos mucho tiempo pensando en sí estamos o no deprimidos.

Este es un punto fundamental, dado que algunas personas entran en el cuadro depresivo por el solo hecho de creer que lo están, cuando no necesariamente es así.

Nuestro sistema de creencias puede jugarnos una mala pasada, dado que nos comportamos según como creemos que estamos. Por lo cual si creo estar deprimido, me comportaré como una persona deprimida.

En el otro extremo, hay personas que están deprimidas, pero no lo registran. Su calidad de vida se ve afectada, pero consideran esto como algo normal. Aquí aparece, mayormente, el estado anímico de la resignación.

LA RESIGNACIÓN COMO PARTE DE LA DEPRESIÓN

Nuevamente desde la ontología del lenguaje, Echeverría define que para que exista RESIGNACIÓN las personas rechazan la posibilidad del cambio:

Todos sabemos que el futuro es incierto. Algo que parece imposible puede luego ser muy posible. Una persona está en la resignación cuando emite un juicio sobre la imposibilidad de cambiar el futuro, mientras que para otros, sí es posible.

La persona en estado de resignación, no identifica su estado anímico y emite el juicio sin darse cuenta de que es sólo una opinión, convirtiéndola en una verdad absoluta.

Por ende, es lógico encontrarse en un estado anímico de baja energía, y según los síntomas que antes describía.

EMOCIONES Y CONTEXTOS EN LA DEPRESIÓN

Entiendo que lo que te interesa es cómo salir de la depresión que tienes, y no aprender teoría. Pero leyendo estos concpetos vas a comprender cosas que te ayudarán como me ayudaron amí en su momento.

Hay emociones que se interponen a otras emociones. La culpa, miedo y vergüenza son tres ejemplos. Uno puede tener miedo a estar triste, culpa de estar enojado o vergüenza por tener miedo.

Esto se debe a los mandatos sociales. Originalmente las emociones se desarrollaron con sentido de supervivencia. Todas eran funcionales.

Pero luego la sociedad se desarrolló y comenzó a llamar enfermos a las personas que no pudieron canalizar estas emociones suprimidas y prohibidas.

Sin la ira, grandes figuras de nuestra historia, como Luther King, no hubieran podido llegar a dónde llegaron y por lo tanto nos hubiéramos prohibido disfrutar de resultados tan beneficiosos para la sociedad.

6 PASOS PARA SALIR DE LA DEPRESIÓN

PRIMER PASO PARA SALIR DE LA DEPRESIÓN: LA ACEPTACIÓN

No tengo duda alguna, que lo primero que debemos hacer, es aceptar nuestros estados de ánimo. No es nuestra culpa ni de nadie, estar en un estado de ánimo. Pero si es nuestra responsabilidad salir de ellos.

Cuando nos sentimos culpables por sentirnos mal, entonces nos sentimos mal por sentirnos mal. Es decir, entramos en un ciclo de refuerzo. Mientras que, si emitimos juicios positivos, sobre nuestro estado anímico, podemos crear un ciclo de compensación.

La forma de emitir juicios positivos, es a través de la aceptación, dado que una vez que entré en un estado de depresión, ya forma parte del pasado y el pasado no se puede modificar. Por ende, lo primero es aceptar que estoy deprimido, triste, resignado o nostálgico.

SEGUNDO PASO CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN: LA PREGUNTA

El segundo para para saber cómo salir de la depresión, es la siguiente pregunta: ¿Qué quiero hacer con este estado? La ambición, es el estado anímico opuesto a la resignación. Implica el juicio de poder cambiar algo.

Si este juicio está presente, comenzamos a salir lentamente del estado depresivo. Con esto no estoy diciendo que sea fácil, solamente invito a la toma de consciencia de nuestros pensamientos automáticos.

Puede que elijas permanecer en este estado. Y puede que sea lo que estés necesitando hoy, algo conocido desde la Gestalt como mecanismo de autorregulación.

Pero repito, debes hacerte la pregunta. Debes poder elegir. Si no te haces la pregunta ¿Qué quiero hacer con este estado?¿Quiero salir de la depresión?¿Cómo hago para salir de la depresión? Simplemente estarás eligiendo no hacer nada.

Es decir, que siempre estás eligiendo. Si éste fuera el caso, pasa al apartado final titulado «POR ULTIMO».

TERCER PASO PARA SALIR DE LA DEPRESIÓN: EL REENCUADRE

Otra herramienta para saber cómo salir de la depresión, es el reencuadre con PNL. Si buscas en tu pasado algún momento en el cual te sentiste mal, podrías recordar que en aquel momento las esperanzas eran pocas.

Pero hoy estas a salvo y hasta incluso, puedes reírte de ti mismo encerrado en un mar de creencias negativas. Y si estás viviendo ese momento ahora, entonces, podrás saber que cuando lo hayas superado vas a estar diciéndote “¿cómo pude llegar a estar así?”.

Este proceso cognitivo se le conoce como reencuadre de contexto, ante la misma situación, mi línea maestra de pensamientos se centra en algo más funcional y optimista.

CUARTO PASO: CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN A TRAVÉS DE LA DUDA

El cuarto paso para saber cómo salir de la depresión es: cuando estamos tomados por un estado de ánimo, todos lo que hacemos y decimos, se hace desde ese estado anímico. Los estados de ánimo son un filtro de cómo vemos el mundo.

La misma inquietud, desde el enojo o la alegría, la verías diferente.

Tienes que dar lugar a dudar de lo que te estás contando. Tienes que pensar que lo que estás diciéndote ahora, es producto de tu estado anímico y que son solo juicios, en su mayoría infundado.

Está comprobado que las personas que dudan de sus propias historias, tiene una mejor calidad de vida. Dudar no implicar incredulidad, sino dar lugar a un espacio más, donde podrían caber otras historias. Historias diferentes y más funcionales.

Hazte esta pregunta, si viniera un científico a escucharme, ¿Cómo podría demostrar que lo que pienso es cierto? Si eres honesto contigo, verás que no es posible, porque los juicios no son demostrables. Son meras opiniones.

SALIR DEL POZO DEPRESIVO: QUINTO PASO – LA VISUALIZACIÓN

Las imágenes positivas en nuestra cabeza, no solo nos colocan en plan de acción, sino que además, y según estudios científicos, modifican nuestra producción hormonal, haciéndonos sentir mejor, como lo hace la luz del día y el calor de la primavera.

Si no modificas esos estados, tarde o temprano tu cuerpo te lo hará saber. Y tu cuerpo no merece ser castigado por tus pensamientos, así que dale lo mejor.

Pues, si realmente quieres empezar a saber cómo salir de la depresión, intenta este ejercicio al menos una vez. Se usa en PNL, y ha dado excelente resultados.

ASOCIADO Y DISOCIADO

Cuando creamos imágenes en nuestra cabeza, a sean del pasado o del futuro, podemos verlas de dos formas posibles:

• ASOCIADO: A través de nuestros ojos, siendo el protagonista del recuerdo: No nos vemos a nosotros mismos da que la cámara está en nuestros ojos.
• DISOCIADO: Nosotros estamos en la imagen. Nos vemos de cuerpo entero porque la cámara está en otro lado.

La PNL sostiene que las personas que se asocian a sus experiencias, las viven con mayor intensidad emocional. Es como si estuviera pasando ahora mismo. Por el contrario, cuando en la imagen estamos disociados, o en una tercera posición, la intensidad emocional disminuye.

Dicho esto, lo mejor sería asociarse a las experiencias agradables, y disociarse de las desagradables. Hay personas que consiguen esto, aún sin ser conscientes de que lo hacen.

Pero curiosamente, otras personas reviven los recuerdos desagradables de forma asociada, y los agradables de forma disociada. Esto es, claramente, un factor esencial en la forma en que el pasado y futuro incluyen en nuestro presente.

Te recomendamos leer la nota sobre asociado o disociado porque realmente te será de utilidad.

EXPERIENCIAS ANGUSTIANTES

Puedes ponerlo en práctica ahora mismo. Observa aquel momento del pasado que te angustia, y fíjate si estás asociado o disociado. Si lo ves a través de tus ojos o te ves en la escena de cuerpo entero.

Si estás asociado, puedes disociarte. Al principio puede costarte un poco. Tal vez te disociadas, pero al instante vuelves a estar asociado. Pero ten paciencia, con la práctica, te programarás, de forma inconsciente, a verte disociado en las experiencias angustiantes.

EXPERIENCIAS MOTIVADORAS O AGRADABLES

Con las experiencias agradables, debes hacer lo opuesto. Intenta asociarte a ellas. Ya sean recuerdos, o metas que deseas alcanzar. Intenta siempre verte asociado y veras como se modifica tu corporalidad y emocionalidad.

Si lo haces, empezarás a ver una luz para saber cómo salir de la depresión, con seguridad. Lo he probado yo mismo

SEXTO PASO PARA SABER CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN: LA AMBICIÓN

Antes que nada, si piensas que escribí esta nota sobre cómo salir de la depresión, solo para que lo encuentren personas que están deprimidas, te equivocas. La escribí porque me sirvió a mí.

Yo también estuve deprimido y no sabía cómo salir de esa depresión. Y la comparto desde mi corazón.

Enfócate en lo próximo. Intenta dejar de revivir el pasado, lo malo que fue o lo bueno que pudo ser. Sea que te dejo la novia o el novio, o que te has quedado sin trabajo, o murió un ser querido. O tal vez sea la ausencia en el presente de algo que tenías en el pasado. O algo que siempre has querido, y no lo has conseguido.

Todos son dramas importantes para cada uno de nosotros. Lo que pasó ya no puede ser cambiado, y lo que está por venir aún no vino. ¿Dónde están tus pensamientos entonces? Esto es importante para saber cómo salir de la depresión:

Ahora hazte esta pregunta: ¿Qué objetivo es el más importante para mí hoy? (no para mí en el pasado, ni para otros)

Repito: Para mí y hoy: ¿Qué es lo que más deseo alcanzar?

COMO RESPONDER A ESTA PREGUNTA:

Por favor, no respondas con respuestas como «la felicidad«, «el éxito». Responde con objetivos concretos, que puedas visualizar, y que puedas ponerles un tiempo.

Por ejemplo: «Quiero dejar mi trabajo en relación de dependencia y paras a trabajar por mi cuenta, de aquí a 1 año» «Quiero ponerme de novia/o en los próximos 6 meses» «Quiero contactar con 2 amigos de la infancia la próxima semana».

Los objetivos deben depender de ti mismo, y debes ser concretos. Objetivos como «la felicidad, el cielo, la eterna sabiduría» son muy lindos pero no son concretos, no dependen necesariamente de ti, y no podrás determinar con exactitud cuando los alcanzarás, si es que son alcanzables. Son deseos, no son objetivos, y no ayudan para nada para saber cómo salir de la depresión.

Personas con este tipo de objetivos conocen mucho la frustración, porque en general son objetivos que nunca se alcanzan.

“No dependemos de los hechos, si no de lo que hacemos ante ellos.”

Anthony Robbins

CONCLUSIÓN SOBRE CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN

Si has respondido que no sabes cómo salir de la depresión o no quieres salir de ella, entonces lee la siguiente cita:

“Debemos hacer frente también a la cuestión de si el pesar y el sufrimiento resultan deseables o necesarios. ¿Es posible de algún modo el desarrollo y la autorrealización sin sufrimiento, pesar, tristeza y zozobra?

En el caso de que resulten necesarios e inevitables, ¿hasta qué punto lo son? Si el sufrimiento y el pesar resultan a veces necesarios para el desarrollo de la persona, deberemos aprender en consecuencia a no protegerla automáticamente contra ellos como si siempre fueran malos.

Algunas veces pueden ser buenos y deseables desde el punto de vista de la bondad de los efectos. No permitir que las personas soporten su propio sufrimiento y evitárselo, puede resultar una especie de super proteccionismo que, a su vez, implique una cierta falta de respeto hacia la integridad, la naturaleza intrínseca y el desarrollo futuro del individuo.”

Abraham Maslow en su libro “El hombre autorrealizado”.

Espero que te sirva y puedes comentar o compartir esta nota sobre cómo salir de una depresión, si te pareció de utilidad.